Die 3 japanischen Gewohnheiten, um vor dem Schlafengehen zu praktizieren und besser zu entspannen.
In der heutigen hektischen Welt ist es wichtig, Entspannung und Ruhe vor dem Schlafengehen zu finden. Eine interessante neue Studie aus Japan hat gezeigt, dass es drei spezifische Gewohnheiten gibt, die dabei helfen können, besser zu entspannen und somit die Schlafqualität zu verbessern. Diese japanischen Praktiken sind seit Jahrhunderten Teil der Kultur des Landes und werden nun auch international immer beliebter.
Die erste Gewohnheit ist das Yoga, das vor dem Schlafengehen praktiziert werden kann, um den Körper zu entspannen und den Geist zur Ruhe zu bringen. Atemübungen sind ein wichtiger Bestandteil dieser Praxis und helfen, Stress abzubauen. Die zweite Gewohnheit ist das Lesen eines Buches, um den Geist von den Gedanken des Tages abzulenken und in eine entspannte Stimmung zu versetzen. Und die dritte Gewohnheit ist das Genießen einer heißen Tasse Tee, um den Körper zu beruhigen und auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten.
Diese einfachen, aber effektiven Gewohnheiten können dazu beitragen, den Stress abzubauen und einen tieferen und erholsameren Schlaf zu ermöglichen. Es lohnt sich daher, sie in die abendliche Routine zu integrieren, um die eigene Entspannung und Schlafqualität zu verbessern.
Die japanischen Gewohnheiten für einen besseren Schlaf und mehr Entspannung
Jeden Tag wird es deutlicher, dass gut zu schlafen und angemessen auszuruhen, nicht nur entscheidend ist, um im Alltag zu bestehen, sondern auch um eine gute geistige Gesundheit zu bewahren. Nicht zu schweigen von der Bedeutung für eine gute Stimmung. Das Problem ist, dass Stress oder Verpflichtungen manchmal diese Erholung stören oder sogar reduzieren können. Ist es möglich, eine intensive Routine zu haben, ohne auf einen gesunden Schlaf zu verzichten? Die Antwort lautet ja. Und ein gutes Beispiel dafür ist Japan. Die japanische Gesellschaft ist so anspruchsvoll wie kaum eine andere, ebenso wie ihre Arbeitswelt, aber ihre Bürger haben Praktiken entwickelt, um eine gute Erholung zu erreichen. Darunter sind 3 Gewohnheiten, die jeder befolgen sollte.
Wie Japaner vor dem Schlafengehen entspannen und gut schlafen können
Es wird oft gesagt, dass es ideal ist, als Erwachsener etwa 7 bis 8 Stunden zu schlafen, etwas, was die Japaner, von Natur aus diszipliniert, in der Regel strikt einhalten. Aber manchmal ist es nicht so sehr wichtig, wie viele Stunden man schläft, sondern die Qualität des Schlafes zu erreichen, sich ausreichend zu entspannen, um Sorgen und Nervosität hinter sich zu lassen.
Die Japaner haben hier eine klare Vorstellung. Der erste Schritt besteht darin, sich in den Stunden vor dem Schlafengehen zu entspannen. Sie nehmen in der Regel ein heißes und entspannendes Bad, sehr zeremoniell, nicht nur aus hygienischen Gründen, sondern auch zur geistigen Entspannung. Eine sehr empfehlenswerte Gewohnheit, um den Tag ruhig ausklingen zu lassen.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Ernährung. Insbesondere das Abendessen. Es gibt nichts Schlimmeres, als mit vollem Magen ins Bett zu gehen, wenn man einen erholsamen und ununterbrochenen Schlaf haben möchte. Die Japaner essen nicht unbedingt früh zu Abend (im Vergleich dazu, wie früh sie ins Bett gehen), aber sie essen wenig. Das ist zwar in ihrer allgemeinen Ernährung üblich, aber besonders wichtig am Abend.
Die Bedeutung von Dunkelheit für einen guten Schlaf wird oft diskutiert. Dies ist ein weiterer entscheidender Aspekt für eine bessere Erholung, den die Japaner in der Regel umsetzen. Es ist üblich, vor dem Zubettgehen nicht auf das Handy oder Bildschirme ähnlicher Geräte zu achten und Stille und Dunkelheit zu suchen. Viele von ihnen tragen sogar eine Schlafmaske.
Auf diese Weise gerät der Körper nicht aus dem Takt, indem er Tag und Nacht verwechselt, und entspannt sich besser. Diese Gewohnheiten, obwohl in Japan sehr verwurzelt, sind leicht von jedem, überall auf der Welt umzusetzen. Immerhin kennt erholsamer Schlaf keine Grenzen oder Nationalitäten.
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